予期不安とは

予期不安は、パニック障害を持つ人にとって非常に辛いものです。パニック発作が起きるのではないかという恐れが、実際に発作を引き起こすこともあります。この不安を克服するための方法を一緒に見ていきましょう。

予期不安を克服するためのアプローチ

1. リラクゼーション技法の習得

深呼吸ゆっくりとした深呼吸を行うことで、不安を軽減することができます。腹式呼吸や4-7-8呼吸法などを試してみましょう。

筋弛緩法体の各部位の筋肉を順番に緊張させ、その後リラックスさせることで、身体的な緊張を和らげます。

2. マインドフルネス

今この瞬間に集中し、未来の不安から心を解放することが目指されます。瞑想やマインドフルネスの練習を通じて、不安が来た時に冷静に対処できるようになります。

3. 認知行動療法 (CBT)

不安を引き起こす思考パターンを認識し、それを現実的で建設的な考え方に変える手法です。専門のセラピストや理解者と一緒に取り組むことで、不安を管理する力をつけることができます。

4. 段階的暴露療法

恐怖を引き起こす状況に少しずつ身を置くことで、その状況への耐性を高めます。最初は小さなステップから始め、少しずつ不安を克服していく方法です。

5. サポートシステムの利用

信頼できる友人や家族、または専門家と話すことで、安心感を得られることが多いです。また、オンラインや地域のサポートグループに参加することも考えてみてください。

あなたが今感じている予期不安に対して、どのような方法が効果的だと感じますか？どこから始めたいか、私たちと一緒に考えていきましょう。

私たちみらいサポートサービスはパニック障害で悩んでる方々の味方です。